你是不是，常常会因为自己身上的“坏习惯”而焦虑不已。
- 沉迷短视频，每天花在刷短视频上时间超过3小时；
- 拖延的习惯，每件事都要拖到DDL前才开始行动，严重影响事情交付质量。
- 晚睡晚起的习惯，导致身体抵抗力变差，精神不能集中
- ……
更可怕的是，自己知道有坏习惯，特别不好，尝试改了很多次，还是改不掉。
每次因为上瘾到无法自拔的时候，就懊悔，闭门思过几天，改了几天，然后又重蹈覆辙。
这是很多人的常态，坏习惯反复，怎么也改不了。
今天我分享大家一个“无痛”+”有效”戒掉坏习惯的方法，个人亲测有效，戒掉了看网络小说，戒掉了刷短视频、戒掉了懒惰。
这个方法，来自我大学的教授，按照这个方法，不出半个月、最长1个月就能明显有效果。
估计大家也找了很多戒掉坏习惯的方法，我也看了。。没有我这个办法简单实用！
这个方法一共三步(也可以说是两步)，简单到人人都可以学会——
第一步：觉察
第二步：记录并纠正
第三步：持续强化前面两个步骤。
下面我用我如何戒掉抖音为例，进行解释怎么运用这个方法。
大概是2019-2020年上半年，抖音刚刚开始火的那时候，我一度沉迷于黑丝大长腿、奥德彪拉香蕉、搞笑段子视频，每天下班后的空余时间全部用来刷短视频。
后来觉得，我沉迷这种奶头乐，我一定会废掉，我的人生会完蛋。
所以我决定改掉这个坏习惯，于是在一个“月黑风高”的晚上，开始了“自我改造计划”，我是这样一步步开始的——
第一步：觉察并停止
改掉坏习惯的第一步，是继续。
如果马上戒断，那是反人性的，往往容易反弹，这是很多人戒不掉坏习惯根本原因。
继续的原因是，要用日常习以为常的方式，慢慢地把坏习惯淡出你的生活。
继续的过程中，要自我觉察：
① 觉察自己“这个事情我做了多久，才意识到这个事情我需要戒掉”；
② 觉察今天我做了多久、或者做了多少次这个事情，告诉自己，“明天不能做这么多次（这么久了）了”
针对第一点，你觉察到这个事情，就马上退出、中断它。
“啊，我咋又开始刷抖音啦，不如去看书”
“啊，老是刷抖音，不行，这样人真的会会废掉，要去写文章”
针对第二点，关联到第二步，用记录和正向反馈，帮助自己纠正坏习惯。
第二步：记录并纠正
这一步很好理解，就是把觉察到的“坏习惯”状况记录下来，分为当下记录（当下记录非必须，觉察-停止这一行动是必须的）和当天记录。
当下记录，就是你觉察到了某个事情不对，马上停止，并记录
“2020年10月2日12点，刷了大概15分钟抖音，意识到后马上停止了，接下来去看《认知觉醒》了”
“2020年10月5日15点，刷了大概10分钟抖音，意识到后马上停止了，接下来去看《魔鬼经济学》了”
当天记录，就是今天持续了多久，做了多少次，当天晚上做个汇总，最好做个简短的日记。
“今天我打开了3次抖音，第一次大概15分钟，第二次大概20分钟，第三次1分钟，总共约36分钟，对比昨天，少了3次，时长少了8分钟，明天我要做到更好！”
这个记录的主要目的，是做行动和意识的强化，让坏习惯从行动和认知里慢慢剔除出去。
第三步：持续强化
这一步就是持续地做第一步+第二步，每天坚持。
每天强化行动和认知的改变，每天有正向反馈，坏习惯慢慢也就无痛地被你戒掉了。
我戒掉抖音的时候，花了不不到15天的时间，把刷抖音的时间，改去阅读和写文章去了，现在抖音还在，偶尔也会打开，但不会浪费时间。
注意一个点，坏习惯如果比较浪费时间，如果你很空闲，你需要新的习惯和内容，填补你空缺的时间。
比如，戒掉抖音时，我用看书和写文章，做了空闲的时间填补。
另外，如果你比较有仪式感，也可以在执行的过程中，增加一些奖励行为，达到了什么里程碑，请自己吃个大餐也是可以的。
（我比较简单，且认为：奥卡姆剃刀定律是正确的，如无必要，勿增实体，所以没有写这个步骤。）
这个方法，个人认为，普适性很强，适用于自我成长、孩子教育，因为它“非反人性”且“无痛”。
最后，我想说——
真正厉害的人，都是懂得巧妙地逆反人性的，比如摆脱坏习惯，摆脱混沌思维、敢于试错、坚守长期主义。
牛逼的人，都是长期主义者。
《贫穷的本质》这本书说过，大多数穷人，从来未曾想过去开发自己，而是依着自己身上的动物性，比如任由逃避、不安、抱怨、极度拧巴、自相矛盾等情绪肆意发展，让自己活成一个“穷”人。
这种穷不仅指金钱层面穷，而是由内而外的穷，看似是由于缺钱才导致自己的生活困窘不堪。
但实际上，缺钱只是表象，真正缺乏的是对人性的驯化能力，是对大脑的升级能力。
正是这些能力的缺失，导致了穷人失去了对人生的掌控。
所以，想要成为人上人的人，一定是能够识得人性，懂得克服自己人性，改变坏习惯，开启长期主义的生活。
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