大家讨厌一个人的时候，一般会怎么做？
有人说：抛开个人素质，享受快乐人生，干TM的，直接翻脸。
这潇洒的行为，很解气。
但仅适用于没有交集的陌生人，对于仍然有交集的，确实不好翻脸。
比如：烦人的同事、不讲理的领导、爱打探隐私的邻居、喜欢攀比的朋友、没有边界感的舍友……
美国著名心理学大师曼纽尔·J.史密斯，通过深入研究人的情绪和社会现象发现：
面对讨厌的人，如果直接翻脸，很可能为对方留下继续攻击你的话柄，导致事情进一步恶化。
那么，究竟该如何处理这种情况呢？
1.什么是圣多纳释放法？
圣多纳释放法的核心理念是:
“一切情绪皆源于内心，且可被释放” 。
它认为人们内心存在各种潜意识的限制性信念、情绪和模式，这些如同无形枷锁，阻碍个人成长与幸福。
圣多纳释放法相信，每个人都有内在的智慧和力量，来释放这些负面因素，重获心灵自由。
这个方法的操作步骤是：
第一步：问自己“你现在对此有什么感受？”
需要察觉的是当下的感受，而非当时。
第二步：问自己“你能否放下这种感受呢？”
任何答案都可以，只要跟随内心直觉。
第三步：问自己“你愿意放下这种感受吗？”
同样是跟随直觉给出答案。
第四步：“你什么时候可以放下呢？”
设立一个大概的时间点即可。
第五步：重新感受这件事情，并重复以上的四个步骤，直到这种感受离开了，自己的内心也归于平静。
第六步：在内心做出放下情绪的决定，借助意愿和注意力的转移，实现情绪释放。
我们会遇到很多烂人烂事，如果任由各种情绪上头，一味地翻脸，消耗的也是自己的心力，最终伤害的也是自己。
我们面临每一种负面情绪都需要进行释放。
最好的方式，寻找内心的平静与自由。
那面临讨厌的人和事，如何才能真正获得内心的平静和自由呢？
除了圣纳多释放法，需要搭配其他的心理学方法——
1、有意识的课题分离，消除讨厌情绪；
2、积极沟通，让对方严肃对待情绪反馈；
3、圣纳多释放法，最终达到内心的平静；
2.如何让自己
达到内心的平静
1、课题分离，消除讨厌情绪
课题分离，就是要把自己的课题与别人的课题分离开来。
明确哪些是自己应该负责的事情，哪些是别人需要去面对和处理的事情。
怎么区分是谁的课题呢？
主要看这件事的后果由谁承担就行。
个体心理学家阿德勒认为：
人是情绪的主人，可以通过主观意识控制情绪。
情绪影响思维，思维导致行为。
你讨厌一个人的情绪，本质上你内心深处的欲望。
你奢求别人按照你的要求或者标准去做，你很容易因此产生讨厌对方的情绪。
这也是将别人的课题混入自己人生中的错误做法。
尊重不同观点，理解不同方式，接纳不同人格。
别人的做法和思维是他自身的课题，你不该投入太多的关注度，这只会使你自身的课题受到干扰。
道德和标准是用来约束自己就行，不必奢求别人遵守。
进行课题分离可以帮助我们快速从“讨厌别人”的负面情绪中脱离出来，专注于自身发展。
2、积极沟通， 让对方严肃对待情绪反馈
当讨厌的人干涉你的生活，令你无法坐视不管时，这个阶段进行课题分离不再奏效，你要让对方严肃对待你的情绪反馈。
在沟通时，我们可以使用非暴力沟通的方法进行沟通。
非暴力沟通”的四大要素分别是：观察、感受、需要、请求。
为了明确自身请求，可以采取以下三个步骤完成沟通。
首先，表达自己的感受.
使用 “我” 句式，如 “我对项目进度的延误感到很焦虑”，而不是指责对方 “你总是拖后腿”。
其次，客观地陈述事实。
说明对方行为给自己和团队带来的影响，比如 “由于你的拖延，我们错过了最佳的提交时间，可能会影响整个项目的评价”。
最后，提出具体的建议和期望。
比如 “希望你之后能在每个任务节点前提前告知我进展情况，我们一起保证项目顺利进行”。
通过这种积极的沟通方式，让对方认识到问题的严重性，从而严肃对待我们的情绪反馈，
有可能改善现状，进而减轻我们内心的负面情绪，让我们在事情的处理中获得更多的掌控感和内心的平静。
3、利用圣纳多释放法，达到心情的平静
当面对讨厌的人和事所产生的负面情绪时，我们首先要敏锐地觉察并感受情绪在身体中的具体位置和表现。
比如因为讨厌某人而产生的胸口憋闷、胃部不适等。
接着，运用特定提问引导释放情绪，问自己：
“我能否允许这种感觉离开？”
“我愿不愿意放下这种感觉？”
“什么时候放下？”
通过这样的提问，从内心深处唤起放下负面情绪的意愿。
最后，在内心做出放下情绪的决定，借助意愿和注意力的转移，实现情绪释放。
可以想象负面情绪如烟雾般从身体散去，或想象打开一扇门让情绪离开。
圣纳多释放法需要多练习。
当我们收放自如时，就能够逐渐摆脱负面情绪的束缚，达到内心的平静与自由。
3.这里是总结
生活中难免会遇到磁场不合的人，花时间精力去讨厌一个人，也是在消耗自己的心力。
面对讨厌的人，我们要做的不是翻脸，而是达到自身的宁静。
做好课题分离，从根源上消除讨厌情绪；
积极沟通， 让对方严肃对待情绪反馈；
利用圣多纳释放法，让意识更加有序，让心情更快平静。
记住，保护好自己，才是最大的英雄主义。
